特に、仕事や家庭で責任ある立場にいる方々の多くが、次のような思いを抱えています。
そして、「漠然とした不安」は自信のなさへとつながり、本来の実力を発揮できなかったり、大切な判断を先送りにしてしまうなど、様々な悪影響を及ぼします。
もし、これらの症状に心当たりがあるなら…
あなたの心は、静かにSOSを発しているのかもしれません。
日常的に繰り返す不安から抜け出せないのは、根本的な原因に向き合わないまま、表面的な対処を続けているからです。
仕事から帰ってくると休む間もなくキッチンに立ち、寝るまでノンストップで動き続けてベッドに倒れ込む日々。
布団に入っても、人間関係や子育ての不安、将来への漠然とした心配、パートナーとの関係…様々な思いが次々と湧き上がってきます。
「このままで大丈夫だろうか」
「もっと自分らしく生きられるはず」
「他の人は幸せそうなのに、自分は孤独を感じる…」
毎日慌ただしく過ぎていく日々の中で、ふとした瞬間に漠然とした不安が押し寄せてきます。
そして、その不安から解放されようと…
しかし、これらの方法は現状の不安な気持ちを紛らわせるだけに過ぎません。
まるで、一時的な痛みを取り除く鎮痛剤を飲むようなもので、効き目が切れればまた同じ場所に戻ってしまいます。
本当に必要なのは、
そして、その答えは意外にもシンプルなところにありました…
マインドレスネスとは、「今、この瞬間」から離れて、過去の後悔や未来への不安に心を奪われている状態を指します。
例えば、
これが「マインドレスネス」という状態です。
あなたも次のような症状に心当たりはないでしょうか?
このような状態が続くと、心は疲弊し、本来の自分らしさや生きる喜びまでも見失ってしまいます。
特に深刻なのは、
この「マインドレスネス」が3つの負のスパイラルを生み出すことです。
さらに、キャリアや夢の「可能性」もどんどん狭まってしまいます。
そして最終的には生活の質だけでなく、「人生そのもの」が大きく低下してしまうのです。
しかし、「マインドレスネス」は、決して逃れられない宿命ではありません。
実は、
それが・・
部屋を暗くし音を遮断し、空調を一定に保ちリラックスできる服装に着替え…といった準備は一切いらず、いつでもどこでもできるのが、マインドフルネスの特徴です。
また、マインドフルネスは、近年多くの学術研究でその有効性が示されており、世界の有名大学や医療機関、一流企業でも積極的に導入されつつあるメソッドです。
たとえば、Goyalら(2014年)の大規模メタ分析(JAMA Internal Medicine)では、瞑想プログラムを受けたグループの不安や抑うつなどのストレス指標が有意に改善されたと報告されました。
医療分野でも、マサチューセッツ大学で開発された「MBSR(マインドフルネスに基づくストレス低減法)」が、慢性疼痛やがん患者のメンタルケアに広く活用されています。
一方、ビジネスの現場では、Google社の「Search Inside Yourself」プログラムが代表例として有名で、Appleやインテルなどの大手企業もリーダーシップ開発やストレスマネジメントにマインドフルネスを導入しています。
マインドフルネスプロジェクト – 人材開発・組織開発の企業研修「リーダーシップ」「エンゲージメント」「ストレスマネジメント」
こうした実践報告と科学的根拠を背景に、マインドフルネスは今や世界中で注目を集める有効なメソッドとして定着しつつあるのです。
しかし、私達は知らず知らずのうちに、
といった状況に陥りがちですが、実はこれらの悩みには共通の原因があります。
それは、
現代社会では情報過多やマルチタスク、時間のプレッシャーにより、脳が休まる時間がありません。
その結果…
といった症状が引き起こされているのです。
マインドフルネスの第一の特徴は、「今、ここ」に意図的に注意を向けるということです。
人間の思考は、過去の出来事や未来の不安に向きやすく、気づかないうちにストレスを溜めがちです。
意識が散漫になり、目の前の体験を味わえないまま日々が過ぎると、心や脳が疲弊しやすくなります。
しかし、いま行っていることに意識を戻す習慣をつけると、思考による雑念が減り、心身ともに落ち着きを取り戻しやすくなるのです。
たとえば食事中、無意識に「あのメール返さなきゃ」「後で掃除もしないと」と考えてしまうことはありませんか?
そのとき、「あ、今考えごとをしているな」と気づき、「今、ここ」に意識を戻す練習がマインドフルネスです。
口に入った食べ物の味や香りに集中し、咀嚼の感覚を丁寧に感じるだけで、思考の暴走を抑え、リラックスした時間を取り戻せます。
つまり、「今この瞬間」に意図的に注意を向けることで、日常のなかで思考が暴走しがちな心を落ち着かせ、不安やストレスを軽減できるのがマインドフルネスの第一の特徴です。
第二の特徴は、「良い・悪い」という判断を手放し、ありのままを受け入れる姿勢を養うことです。
私たちは普段、起こることすべてに対して無意識にジャッジを下しています。
「これはイヤだ」「私はダメだ」「あの人はいい人だ」と瞬間的に決めつけてしまうたびに、感情を乱し、自分を追い詰める原因になりがちです。
マインドフルネスでは、この自動的なジャッジを観察し、評価せずに手放すことで、自己批判や他者批判の悪循環から抜け出すことを目指します。
瞑想中に「今日は全然集中できない」「何度も雑念が浮かぶ」と思ったとしても、「またできないな」と自分を責める必要はありません。
大切なのは、「雑念が浮かんでいる」という事実に気づき、「それをジャッジしている自分」にも気づくこと。
その瞬間に、自分を否定するのではなく、「そう感じているんだな」と受け止め、また呼吸や体の感覚へ意識を戻します。
つまり、判断を加えずにありのままを受け入れることで、自分自身への優しさと客観的な視点を育み、ネガティブな感情や思考に振り回されにくくなるのが、マインドフルネスの第二の特徴です。
第三の特徴は、短時間の瞑想でも継続することで脳が実際に変化し、ストレスや衝動をコントロールしやすくなることです。
マインドフルネスはよく「脳の筋トレ」にたとえられます。
思考が散漫になったとき、「今、ここ」に意識を戻す行為をくり返すたびに、脳の回路が鍛えられ、不安の原因となる扁桃体の反応が穏やかになったり、注意や意思決定に関わる前頭前皮質が活性化しやすくなるという研究報告もあります。
実際に8週間ほどのマインドフルネスプログラムを行った被験者の脳をMRIで撮影した研究では、感情制御や記憶に関わる領域の容積が増加し、イライラや不安が減る傾向が確認されています。
瞑想中に雑念が生じても、「戻す→気づく」をくり返すだけで、着実に脳は変化していくのです。
要するに、瞑想によって頭が空っぽになるかどうかは重要ではなく、「心がそれたら戻す」を続けることで脳がトレーニングされ、ストレス耐性や集中力が高まるのがマインドフルネスの第三の特徴です。
ここまで読んでくださったあなたは、マインドフルネスによって、漠然とした不安や自己否定的な思考から解放されたいと願っている方だと思います。
そして、これまでに
など、いくつもの方法を調べたり比較検討してこられたのではないでしょうか?
私としては一人でも多くの方が、
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を開催することにしました。
このセミナーでは単なる「ストレス解消法」だけではなく、あなたの人生そのものを好転させるきっかけとなる「マインドフルネス」の基礎と実践をお伝えしていきます。
マインドフルネスの定義から、「気づき」「受容」「手放す」という3つの重要な特徴まで、基礎知識を丁寧にレクチャーします。
このパートを理解することで、マインドフルネスがなぜ現代人に必要とされているのか、その理由が明確になります。
マインドレスネスが引き起こされるメカニズムを徹底解剖。
日常の様々なシーンを例に、どのような思考や行動パターンがマインドレスネスを誘発するのかを明らかにします。
さらに、マインドフルネスを実践することで、どのようにマインドレスネス状態から脱却できるのか、具体的な解消法まで詳しく解説。
「漠然とした不安」の正体を突き止め、具体的なステップで解消する方法をお伝えします。
マインドフルネスの視点から、不安の根源となる思考パターンを分析し、現実的な対処法へと導きます。
このパートを通して、不安に振り回されることなく、自分自身で未来を切り拓く力を身につけることができます。
マインドフルネスを日常に定着させ、効果を持続させるためには、「気づき」→「行動」→「習慣化」の3つの環を意識的に回していくことが重要です。
この3つの環は、それぞれが密接に関連し合い、互いに影響を与えながら、あなたのマインドフルネス実践をより深いものへと導きます。
本セミナーでは、それぞれの環がどのような役割を担っているのか、具体的にどのような行動をとれば良いのか、そしてどのように習慣化していけば良いのかを、分かりやすく丁寧に解説。
講師の誘導のもと、約20分間のマインドフルネス瞑想を行い、「今この瞬間」に意識を集中させる感覚を実際に体感していただきます。
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忙しい日々の中で「心の余裕」を取り戻し、自分らしさを取り戻すための ”思考と行動を変える実践力” が得られるからです。
普段、「いつでもどこでも心を整える方法」を直接学べる機会は限られており、なかには数万円〜数十万円のセミナーや講座も存在します。
しかし、今回お伝えする マインドフルネス実践のポイントや、ストレスに負けない思考法 は、それだけの価値があると断言できます。
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